1、多吃大豆制品
大豆中的异黄酮素(IsoflAVONes)是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，对女性的内分泌有重要的调节作用，可以有效平衡皮肤微生物环境。
大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其它加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等热量较高，建议少量食用。
2、谷类食物不可缺少
粗粮中的纤维素可以加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀。
粗粮富含的维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使;特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，这也是保证皮肤健美的关键。
3、新鲜蔬菜必不可少
没有人能够否定蔬菜对皮肤免疫力的强化作用。新鲜蔬菜含有丰富维生素C，只要皮肤吸收了，就可以增强新陈代谢的能力，蔬菜因此具有养肤护肤的作用。
西红柿富含各类皮肤所需的营养物质，是养护皮肤的最佳选择。除此之外，卷心菜、土豆、花菜、冬瓜、丝瓜，都可以让肌肤更加鲜活。有活力的皮肤是不会出现红肿干痒的，因此，蔬菜对皮肤抗敏的作用便可想而知。
4、每天一份水果沙拉
很多MM喜欢用新鲜蔬果来做面膜，认为其天然易吸收，而且不含有害化合物质。但其实，直接用新鲜蔬果敷脸的方式并不可取。水果直接敷面可能在短时间内使皮肤水分增加，而10分钟后就会被“打回原形”，也就是说，水分并没有被吸收。长期使用，缺水紧绷的面部就会产生干皱、肤色变暗等各种问题。
最好的方式是，直接食用。通过消化系统吸收各类水果丰富的维生素和花青素。可以增加敏感肌肤对外界刺激的耐受能力。想要提高皮肤免疫力，不妨每天为自己做一份水果沙拉。
5、每天一杯牛奶
很多人都知道牛奶美白，但是却很少有人知道牛奶可以提高皮肤免疫力的作用。
6、适量摄取黄红色蔬果
红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
不过，多吃无益，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得“黄黄的”，停止摄食后，需要一段时间才能慢慢代谢掉，所以不宜吃过量。
7、每天吃高C食物
维生素C可说是“永远的美肤圣品”，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。
番石榴、奇异果、草莓、圣女果、多吃大枣、猕猴桃、等都是富含Vc的水果。你可以每天吃2～3份水果，其中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。
英国女王现在已经成为在位世界上最长的女王，除了女王心情愉快，心胸开阔，不生气。有些是遗传的，女王家族都是有长寿基因的。伊丽莎白太后，是英国女王的母亲，活了101岁。但是跟气候和饮食也是有关的，90多岁的龄，还有一头浓密的头发，确实令人不可思议。有人以为，以英国女王的奢华，应该吃了很多高级补品或者山珍海味，才能保养的这么好，其实都猜错了。
看看英国女王，一天吃的是什么？
早餐，玉米加面包加蛋，早餐是我们最重要的一餐，经过一夜的休息，营养已经消耗完毕，迫切需要补充些，容易消化，又有营养的食物，如果吃肉，或者其它不好消化的食物，很容易给身体带来负担，女王深懂这个道理，她的早餐基本是玉米片，搭配水煮鸡蛋还有面包，补充身体的膳食纤维，润肠方便，还能补充能量。
我们日常需要的营养物质，主要是要保证，营养均衡。女王中午通常是鱼肉搭配一些水煮菜，可以保证蛋白质与维生素，还能避免食用过多脂肪，保证心血管健康。女王的晚餐晚餐基本上是水果和蔬菜。看似简单，实际上这是长寿的诀窍。
女王不仅头发浓密，皮肤也保养的很好，皇室用纯羊油，滋润皮肤保证水嫩，女王随身携带的包包，梳头的梳子，还有口红，她随时注意补妆，保持皮肤湿润，梳头和按摩头皮，使头发健康吸收营养，她96岁高龄，头发依然生命力旺盛。
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希望本篇文章《如何提高皮肤免疫力？》能对你有所帮助！
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